martwy ciąg na prostych nogach

[...] NOGI - wspięcia na palce w siadzie - 12/10/8/8 - wspięcia na palce w staniu - 12/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10/10 - martwy ciąg na prostych nogach - 12/10/8/8 Wtorek GRZBIET - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -12/10/10/8 - skłony ze sztangą na karku - 12/10/10/8 - szrugsy- 12/10/8 [...]

Cześć, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne korekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

[...] ręka ) wyprostowywanie przedramion na ławce ( trzymam ręce na ławcę tyłek za nogi na krześle 5 s po 12p wyciskanie francuskie (wiecie o co chodzi xD )5 x 12 p środa martwy ciąg na prostych nogach 5 s x 12p wiosłowanie w opadzie 5s x 12p I tu potrzebuję ćwiczenia na dolną cześć pleców tak by moc np : unieść nogi przy pompce do góry [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] przedramion o ławkę poziomą 4x 10,8,8,6 - stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem Łydki: - na maszynie 6x 12,10,8,8,6,6 Dwugłowe: - martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 Czworogłowe: - suwnica 4x 10,8,8,6 - przysiady ze sztangą 4x 8 Piątek: Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10,8,6,6 - wyciskanie [...]

[...] nogi odpadają. Zamiast martwego ciągu czy przysiadów wymyśliłem jej unoszenie tułowia z opadu. Jest pod kontrolą lekarza i w trakcie rehabilitacji. Teoretycznie może robić martwy ciąg na prostych nogach (to jest opinia rehabilitantki) , ale wydaje mi się, że to był by skok na zbyt głęboką wodę i jeszcze by sobie zrobiła krzywdę ;) to samo tyczy [...]

Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]

Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangielkami bokiem 3*8 5. - wznosy ze sztangielkami w opadzie 3*8 6. Czorogłowe ud- wyprosty nóg siedząc 3*8 7. Dwugłowe ud- uginanie podudzi leżąc 4*8 8. martwy ciąg na prostych nogach 3*8 PIĄTEK 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Łydki- wspięcia siedząc 4*15 3. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 dobrze [...]

[...] już jeden ATC za sobą;] ale mialem chora noge i znowu zaczynam;] PLAN TRENINGOWY: 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. martwy ciag na prostych nogach 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie drązka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 7. ściąganie drązka dolnego [...]

Witam. Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy (przedtem roczna przerwa). Na początku trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w [...]

[...] na palcach 2s (więcej powtórzeń) uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 2s (więcej powtórzeń) szrugsy 3s skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s (więcej powtórzeń) B: martwy ciąg na prostych nogach 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s wznosy boczne hantli 3s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie ramion ze [...]

[...] 6 3rozpietki płaska 3x 10 4wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 3x 10 8 6 5pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek:plecy,biceps 1podciąganie sie na drazku 4 x max 2martwy ciąg 4x 10 8 6 6 3wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 10 8 6 4uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 6 5uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Środa:przerwa [...]

[...] aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie nachwytem [...]

[...] w siadzie o kolano 4s 12-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4s 12-10 Piątek-plecy wiosłowanie sztangą 4s 12-10 wisołowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12-10 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10 szrugsy 5s 12-10 dodatkowo co drugi dzień ćwiczenia na brzuch: skłony w leżeniu płasko 4serie i spinanie 6serii To by było na tyle. [...]

[...] 12/10/8/6/6 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady ze sztangą, 4 serie, 10/8/8/6 - uginanie nóg w stawach kolanowych leżąc na maszynie, 4 serie, 10/10/8/8 - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie, 12/10/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6 serii 12/10/8/8/6/6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2 serie, [...]

Witam. Ułożyłem własne FBW i wiem że jest na pewno potrzebna poprawka, dlatego je zamieszczam : A) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy cią 2s Wiosło hantlem 2s Barki: Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Nogi : Przysiady 3s Wspięcia (łydki) 2s Tric : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Bic : Uginanie ramion sztangą 2s [...]

[...] uginanie przedramion że sztanga (3) Triceps: prostowanie przedramion w opadzie tulowia (3) Brzuch: plank (3/60sek) B: ( ilość serii analogicznie jak w 1) nogi: wyroki, martwy ciąg Na prostych nogach Barki: unoszenie hantli na boki Plecy: Szrugsy Klatka: pompki na stepie Biceps: uginanie przedramion z rotacja nadgarstka Triceps: prostowanie [...]